Методики прогрессии
5/3/1, Texas Method и другие: калькулятор сам посчитает веса на неделю.
| подход | вес | повторы |
|---|---|---|
| 75% | 90 кг | × 5 |
| 85% | 102,5 кг | × 3 |
| 95% | 115 кг | × 1+ |
Вставь программу текстом — тренировки уже в календаре
Планируйте тренировочные циклы, импортируйте программы из текста в календарь, записывайте результаты и отслеживайте прогресс в приложении «Между повторами».
14
Присед · объём
15
Бег 5 км
16
Становая · объём
17
Сегодня отдых
18
Fran
19
AMRAP 20′
20
Сегодня отдых
21
Присед, жим лёжа
22
Бег 5 км
23
Становая, жим стоя
24
EMOM 12′
25
Присед + AMRAP
26
Сегодня отдых
27
Сегодня отдых
28
Присед, жим · нед 2
29
Бег 5 км
30
Становая · нед 2
1
Сегодня отдых
2
AMRAP · нед 2
3
Сегодня отдых
4
Сегодня отдых
↑ настоящий вид месяца: импорт добавляет цикл рядом с твоими пробежками
// знакомо?
Где сейчас живёт ваша программа?
Программа есть, но она в переписке, а записи о весах — в заметках телефона. Каждую неделю переносить всё руками надоедает быстрее, чем сама тренировка.
Раньше
- Программа — в чате, каждый раз листаешь вверх
- Календарь — заполняешь заново, упражнение за упражнением
- Веса и повторы — в заметках, потом не найти
- Таймер — в отдельном приложении
С «Между повторами»
- Программа — вставил текст один раз, и всё
- Календарь — заполнился сам, на все недели цикла
- Веса и повторы — отмечены по подходам и видны на графике
- Таймер — уже знает раунды вашего комплекса
// как это работает
От сообщения до графика прогресса — четыре шага
14
Присед · объём
15
Бег 5 км
16
Становая · объём
17
Сегодня отдых
18
Fran
19
AMRAP 20′
20
Сегодня отдых
21
Присед, жим лёжа
22
Бег 5 км
23
Становая, жим стоя
24
EMOM 12′
25
Присед + AMRAP
26
Сегодня отдых
27
Сегодня отдых
28
Присед, жим · нед 2
29
Бег 5 км
30
Становая · нед 2
1
Сегодня отдых
2
AMRAP · нед 2
3
Сегодня отдых
4
Сегодня отдых
Тренировка из плана
Становая, жим стоя
Из плана тренировокТяжелая атлетика 19:00
SCALEDRX
Упражнения
- 1.Становая тяга3×5 @80% · 120 кг
- 2.Жим стоя4×6 · 37,5 кг
- 3.Подтягивания4 × макс
Становая тяга
расчётный 1ПМ по записанным подходам
Выполнено
11 из 12
Прирост 1ПМ
+17,5 кг
1 / 4
// календарь
Календарь бесплатный. Без лимитов.
Сколько угодно тренировок, циклов и истории. Не пробный период и не «первые 30 дней» — календарь просто бесплатный для каждого спортсмена.
31
Сегодня отдых
1
Бег 5 км
2
Становая · объём
3
Сегодня отдых
4
Фронт + AMRAP
5
Fran
6
Сегодня отдых
7
Присед · объём
8
Бег 5 км
9
Становая · объём
10
Сегодня отдых
11
Фронт + AMRAP
12
AMRAP 20′
13
Сегодня отдых
14
Присед · объём
15
Бег 5 км
16
Становая · объём
17
Сегодня отдых
18
Фронт + AMRAP
19
Murph
20
Сегодня отдых
21
Присед, жим
22
Бег 5 км
23
Становая, жим стоя
24
EMOM 12′
25
Присед + AMRAP
26
Сегодня отдых
27
Сегодня отдых
28
Присед, жим
29
Бег 5 км
30
Становая, жим стоя
1
Сегодня отдых
2
Присед + AMRAP
3
Сегодня отдых
4
Сегодня отдых
↑ нажми на любую тренировку
Тренировка из плана
Становая, жим стоя
Из плана тренировокТяжелая атлетика 19:00
SCALEDRX
Упражнения
- 1.Становая тяга3×5 @80% · 120 кг
- 2.Жим стоя4×6 · 37,5 кг
- 3.Подтягивания4 × макс
// для тренеров
Тренируешься с тренером? Позови его сюда
Тренер видит твои подходы и веса без скриншотов и голосовых, а следующий цикл присылает прямо тебе в календарь.
- 1Ты вставляешь программуи тренируешься по календарю
- 2Тренер видит выполнениекто сделал, кто пропустил, какие веса
- 3Следующий цикл — сразу в календарьодному спортсмену или всей группе
Сила · вечерняя группа
Пн · Ср · Пт, 19:00. Цикл «Сила», 4 недели
УправлениеПригласитьИКТренерИлья Ковалёв
Состав команды
5 участников
АК
Аня Кузьмина
Атлет
МЮ
Марат Юсупов
Атлет
ЛТ
Лёша Тихонов
Атлет
ВС
Вика Сорокина
Атлет
// возможности
Всё, что происходит между повторами
Инструменты, которые нужны в зале и после него.
Таймер, который знает ваш комплекс
Раунды, отсечки и интервалы берутся из тренировки. Нажми «Раунд +1» — раунд запишется со своим временем.
ФазаРАБОТА
РаундыРаунд 3
09:11
Упражнения комплексаScRx
- 1.Бёрпи10
- 2.Свинги гири15 · M: 24 кг, F: 16 кг
- 3.Air squat20
Время по раундам
Раунд 2⏱ 03:41(07:29 общее)
Раунд 1⏱ 03:48(03:48 общее)
Календарь прогресса
Каждая тренировка — клетка. Пропуски видны сразу.
июньсентябрь
Команда и чат
Вопросы по технике и весам остаются рядом с тренировкой.
МаратПрисед 5×5 по 105 зашёл легко. Добавлять?
Илья, тренерДа, в пятницу +2,5 кг
Библиотека воркаутов
Комплексы от команды и участников.
- Murphна время
- Fran21-15-9
- CindyAMRAP 20′
Работает без сети
План и таймер открываются даже в подвальном зале.
Вставь свою программу — и следующая тренировка уже в календаре
Попробуй в демо без регистрации. Понравится — создай аккаунт: календарь бесплатный и без ограничений.