Волна 10 · Накопление
Неделя 1
- 5 подходов × 10 повторений · 57,5 кг
Инструмент без регистрации
Калькулятор тренировочных весов
Попробуйте виджет из раздела «Мои показатели»: выберите упражнение и измените рабочий максимум. Вес на каждую неделю пересчитается сразу. Справа показан пример журнала результатов.
Пример личного кабинета
Мои показатели
Расчёт можно менять прямо здесь. История результатов справа — пример того, как выглядит журнал после регистрации.
Калькулятор
План по неделямЦикл 1 · волна 10. Начальный рабочий максимум равен примерно 90% от лучшего результата (105 кг). Меняйте его, чтобы пересчитать веса.
Волна 10 · Интенсификация
Неделя 2
- 5 повторений · 52,5 кг
- 5 повторений · 60 кг
- 3 подхода × 10 повторений · 65 кг
Волна 10 · Реализация
Неделя 3
- 5 повторений · 47,5 кг
- 3 повторения · 57,5 кг
- 1 повторение · 65 кг
- 10+ повторений · 70 кг · результат для следующей волны
Волна 10 · Разгрузка
Неделя 4
- 5 повторений · 37,5 кг
- 5 повторений · 47,5 кг
- 5 повторений · 57,5 кг
После последнего подхода вес следующей волны зависит от выполненных повторений. В аккаунте можно записывать результаты и добавлять занятия в календарь.
Пример журнала результатов
Прогресс упражнений
Присед со штангой
Лучший105 кг
Последний100 кг
Жим лёжа
Лучший110 кг
Последний100 кг
Становая тяга
Лучший140 кг
Последний132,5 кг
Это демонстрационные результаты. После регистрации журнал будет показывать только ваши данные.